스트레스 해소법 스트레스 해소 방법, 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 법

 

스트레스를 줄이는 25가지 빠른 방법


장기적인 정신 및 신체 건강을 돌보는 것은 스트레스 관리의 중요한 부분입니다. 그러나 낮잠을 자거나 14세 하이킹을 하거나 소설을 읽을 시간이 항상 있는 것은 아닙니다. 따라서 여기 5분 이내에 스트레스를 줄이는 25가지 방법이 있습니다. 초콜릿을 먹는 것부터 명상에 이르기까지 모두를 위한 빠른 스트레스 해소법이 있습니다. 

1. 호흡
천천히 심호흡을 하면  혈압과 심박수를 낮추는 데 도움이 됩니다. 불안을 완화하기 위해 한 번에 한쪽 콧구멍으로 호흡하는 요가 방법인 프라나야마 호흡을 시도하십시오  . 이 기술은 침술과 같은 방식으로 작동하여 몸과 마음의 균형을 유지하도록 되어 있습니다.

2. 음악 듣기
어떤 노래든 좋아하는 곡에 맞춰 가사를 부르면 모든 것이 괜찮아 보일 때가 있습니다. 공공 장소에 있다면  음악을 듣는 것만으로 도  나쁜 기분을 빠르게 고칠 수 있습니다. 클래식 음악은 특히 취침 직전에 휴식을 취할 수 있습니다.

3. 빠른 산책하기
압도되거나 집중하기 어려울 때   블록 주위를 빠르게 산책 하십시오. 혼자 있는 시간, 신체 활동, 생각을 모으는 몇 분의 이점을 얻을 수 있습니다.

4. 태양을 찾으십시오
화창한 날이면 쉽게  기운을 북돋울 수 있는 방법으로 밖으로 나가십시오 . 밝은 빛은 우울증을 앓고 있는 사람들에게 효과적인 치료가 될 수 있으며 건강한 사람들에게도 기운을 북돋아 줄 수 있습니다.

 5.  직접 손 마사지하기 전문 마사지 사가
없을 때  손 마사지를 직접 해보세요  . 손은 일반적으로 많은 긴장을 지닐 수 있습니다. 어깨, 목, 두피의 스트레스를 완화하기 위해 약간의 로션을 바르고 엄지손가락 아래 근육의 바닥을 주무르기 시작합니다.

6. 거꾸로 세기
걱정이 벅차면 천천히  10까지 세고  다시 10까지 세면서 마음을 가라앉힌다. 7 앞에 오는 숫자를 기억 하느라 바쁠 때 다가오는 시험이나 면접에 대해 겁을 먹기가 더 어렵습니다.

7. 스트레칭
빠른 스트레칭을 위해 일어서는 것은 근육 긴장을 완화하고 스트레스가 많은 근무일 동안 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 책상 의자에서 바로 어깨 펴기 또는 가슴 벌리기 스트레칭을 시도하십시오  .

8. 골프공에 발 문지르기  골프공에 발을 앞뒤로 문질러 즉석에서
편안한  발 마사지를 받을 수 있습니다.

9. 눈을 감아라
분주한 사무실이나 어수선한 가정에서 눈꺼풀을 내리면 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 평온함  과 집중력을 회복 하는 쉬운 방법입니다  .

10. 스트레스 볼을 쥐어짜십시오
동료, 룸메이트 또는 옆 차선의 운전자를 목 졸라 죽이고 싶은 날에는   대신 스트레스 볼을 쥐십시오. 긴장을 완화하는 쉽고 휴대 가능하며 비폭력적인 방법입니다.

11. 점진적
이완을 시도하십시오. 쥐었다 떼었다를 반복하면 됩니다. 점진적인 이완은  차분한 상태를 달성하기 위해 한 번에 한 신체 부위의 근육을 긴장시키는 것을 포함합니다. 이 방법( 배우들도 사용함 )은 잠드는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.

12. 혼자 있기
5분의  혼자 있는 시간은  생각을 정리하고 머리를 맑게 하는 데 도움이 됩니다.

13. 정리정돈
어수선함이 스트레스에 기여할 수 있습니다. 몇 분만 시간을 내어  책상(또는 테이블 또는 어디에 있든)을 재구성하고 필요한 것만 맨 위에 두십시오.

14. 요가를 하세요.
물론 발을 벽에 기대세요. Vipariti  Kirani  요가 자세는 바닥에 누워 다리를 벽에 대고 쉬는 것입니다. 그것은 몸에 좋은 스트레칭을 줄 뿐만 아니라 마음의 평화를 만드는 데도 도움이 됩니다.

15. 초콜릿을 먹어라 달콤한 것
한 조각(약 1.4온스)만으로도   신경을 진정시킬 수 있습니다. 다크 초콜릿은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 조절   하고 신진대사를 안정시킵니다.

16. 명상 명상의 혜택을
누리려면 5분간의 평화가 필요합니다  .  하루에 단 두 번의 빠른 침묵 명상이 스트레스와 우울증을 완화할 수 있다는 증거가 있습니다 . 조용한 곳에서 편안한 장소를 찾고 호흡에 집중하면 그러한 불안이 사라지기 시작하는 것을 느끼십시오.

17. 애완동물과 껴안기
힘든 하루를 보낸 후  애완동물과 껴안으십시오 . 애완 동물은 자존감을 높이고 사회적 거부감도 완화할 수 있습니다.

18. 껌 씹기
껌은 놀라울 정도로 빠르고 쉽게 스트레스를 이기는 방법입니다. 맛에 관계없이 몇 분만 씹으면 실제로  불안감이 줄어들고  코티솔 수치가 낮아질 수 있습니다.

19. 녹차 마시기 녹차는 분노를 완화하는 데 도움이 되는 화학 물질인 L-테아닌
의 공급원입니다  . 물을 끓여서 붓고 달래는 한 모금을 마신다.

20. 웃음
웃음은 스트레스를 이기는 어리석은 방법 중 하나이지만  그 뒤에는 과학이 있습니다 . 히스테리 발작은  혈류를 증가시키고  면역력을 높일 수 있습니다. 재미있는 YouTube 동영상(아마도  피아노를 치는 퍼그 ?)을 확인하여 빠르게 알아보세요.

21. 손목에 찬물 떨어뜨리기
스트레스가 쌓이면 화장실에 가서   손목과 귓불 뒤에 찬물을 떨어뜨려 보세요. 피부 바로 아래에는 주요 동맥이 있으므로 이 부위를 식히면 전신을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

22. Zen Zone 만들기  긴장을 풀 수 있는 스트레스가 전혀 없는
공간을 만들거나 찾습니다 . 편안한 의자를 설치하거나 향을 피우고 긴장이 사라질 때까지 몇 분 동안 사라집니다.

23. Write It Down
우리의 감정을  종이에 적  으면 덜 위협적으로 보일 수 있습니다. 신경을 진정시키기 위해 중요한 시험 전에 저널링을 시도하십시오.

24. Slurp Some Honey
달콤함에 스트레스를 주는 꿀을 한 숟가락에 푹 담근다. 천연 피부 보습제  및 항생제 외에도  꿀은  뇌의 염증을 줄이는 화합물을 제공하여  우울증과 불안과 싸우는 것을 의미합니다.

25. 친구에게 이야기하기
정말 괴로운 일이 있을 때 친구와 감정을 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 사실,  말이 많은 사람들은 일반적으로 더  행복한 경향이 있습니다. 동료, 친구 또는 가족에게 환기하십시오.

 

 

스트레스는 많은 사람들에게 흔한 경험이지만, 스트레스를 해소하기 위해 사용할 수 있는 다양한 기술들이 있다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략입니다:

연습: 신체 활동은 자연적인 기분을 좋게 하는 화학물질인 엔도르핀을 방출함으로써 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 여러분은 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 요가와 같은 여러분이 즐기는 운동을 선택할 수 있습니다.

마음챙김 명상: 이 연습은 판단 없이 현재의 순간에 주의를 집중하는 것을 포함한다. 간단한 호흡운동으로 시작해 명상에 걸리는 시간을 점차 늘릴 수 있다.

심호흡: 깊고 천천히 숨을 쉬는 것은 여러분의 마음과 몸을 진정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 심호흡을 하고 몇 초간 숨을 참은 다음 천천히 숨을 내쉬세요. 여러분이 좀 더 편안해질 때까지 몇 분 동안 이것을 반복하세요.

자연에서 시간을 보내세요: 자연에 있는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 공원에서 산책하거나, 하이킹을 가거나, 수역 근처에서 시간을 보내라.

다른 사용자와 연결: 여러분이 신뢰하는 사람과 이야기하는 것은 스트레스를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 친구, 가족 구성원 또는 치료사와 여러분의 감정을 공유할 수 있습니다.

충분한 수면을 취하라: 수면 부족은 스트레스 수준을 증가시킬 수 있다. 스트레스를 줄이는데 도움이 되도록 매일 밤 7-8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.

휴식: 만약 여러분이 압도당한다고 느낀다면, 일이나 일상 활동에서 휴식을 취하세요. 여러분은 책을 읽거나 음악을 듣는 것과 같은 편안한 일을 할 수 있습니다.

모든 사람은 다르기 때문에 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게 효과가 없을 수도 있다는 것을 기억하세요. 다양한 기술을 사용하여 가장 적합한 방법을 찾아보십시오.